É posible perder peso sen fame nin menú complexo? Queda. O sistema proteico de perda de peso é ideal para aqueles que aman unha cociña abundante pero sinxela.
Para adherirse á dieta desenvolvida, non tes que mercar pratos caros no exterior e ter habilidades culinarias profesionais. Todos os pratos poden prepararse mediante produtos normais que son coñecidos por todas as amas de casa.
Opcións de dieta proteica
Hai un gran número de nutrición proteica. Os seguintes métodos gañaron o máis popular en perda de peso:
Dieta dyukans
O programa do autor, que é unha perda de peso en 4 etapas.
Cada fase ten os seus propios obxectivos, límites temporais e unha lista de ingredientes admisibles:
- Ataque -a toma de 1 a 10 días, só se permite alimentos proteicos;
- O menú de 2 semanas a seis meses (se é necesario ata 12 meses) baséase no cambio de proteínas e días vexetais de proteínas.
- Consolidación: a partir de 50 días para obter os resultados obtidos, as froitas, as capas de forza das verduras insírese gradualmente na dieta e permítese o uso da súa sobremesa favorita unha vez por semana.
- Estabilización: non hai restricións permanentes.
A peculiaridade da metodoloxía é a inclusión de 1,5-3 culleres de sopa de salvado na dieta diaria.
Maggi
A tecnoloxía recibiu o seu nome inusual coa man lixeira do ex primeiro ministro da Gran Bretaña Margaret Thatcher, que perdeu peso segundo este programa de alimentos. Podes seguir un sistema estrito durante 2 ou 4 semanas. Hai dúas opcións: o ovo e o queixo.
Unha característica da dieta é unha combinación de produtos proteicos e cítricos.
Kreml
O programa está deseñado durante dúas semanas. O principio básico é un mínimo de hidratos de carbono. Todos os pratos de carne, peixes, incluídos fritos, verduras, ovos, queixo, están permitidos. Cada produto móstrase por unha unidade condicional (punto). Non podes superar os 35-40 b ao día
.Especialidade - - Non hai restricións en porcións, pratos permitidos, podes comer ata a saciedade completa.
Que se pode comer nunha dieta proteica: lista
A táboa dos produtos recomendados para o menú de proteínas:
| categoría | Desprazamento |
| Leite | Todas as bebidas leite fermentadas do 0-3%de graxa (kefir, iogur, iogur, fermentadas), leite ata o 2,5%, queixo cottage ata un 5%, queixo duro. |
| Carne | Fillete de carne en xaxún, pavo, polo, coellos. |
| Peixe e marisco | Mar, toda graxa baixa. |
| Verduras | Todo, excepto as patacas. |
| froita | Preferentemente non se amosa (mazás, peras, cítricos, kiwi, ameixas). |
| Grupos | Trigo mouro, avea, millo, arroz integral, garavanzos, cebada de perlas |
| Bagas | Amorodos, grosellas negras e vermellas, oso de mar, framboesas, arándanos, arándanos). |
| Cogomelos | Fresco ou conxelado. |
| ovo | Kurin, codorniz. |
| Verde | Todo |
| Pan, tostadas | Feito de fariña integral sen levadura (coa adición de farelo, liño, sementes de cabaza, sementes de xirasol). |
| Aceite vexetal | Oliva, liño. |
| Bebidas | Negro, verde, té de herbas, café, auga mineral, auga limpa normal |
Produtos prohibidos nunha dieta proteica
Para unha perda de peso eficaz, é necesario eliminar todos os hidratos de carbono rápidos da nutrición e dos alimentos con alto contido en graxa.
En primeiro lugar, a prohibición aplícase a azucre refinado, doces, pan branco, pan, biscoitos de levadura, bolos e bolos.
A lista de produtos inaceptables tamén inclúe:
- Carne de peixe, peixe;
- Produtos semi -suaves rematados, comidas enlatadas;
- Pepino, carne afumada, manteca;
- Todas as salsas da tenda, maionesa, ketchup;
- Verduras que conteñen forza (patacas, remolacha, millo);
- Zumes embalados, refresco doce;
- Alcohol.
Tamén se deben renunciar a froitas secas e algunhas froitas durante a dieta: datos, plátanos, uvas.
Dieta de bandeiras para a perda de peso na dieta de Ducan
A tecnoloxía foi desenvolvida polo doutor francés Pierre Dukan hai máis de 30 anos, pero só se gañou en popularidade nos anos 2000 despois da publicación do autor "I Can't Lose Peso".
A estratexia básica para reducir o peso á dieta Ducan baséase en catro ciclos claramente planificados:
- O primeiro período é "ataque"é máis difícil os termos mental e físicos. Non leva máis de 10 días, pero ten as restricións de alimentos máis estritas. Pode consumir ata 72 tipos diferentes de proteínas. Co mesmo tipo podes preparar o corpo para os próximos cambios.
- "Cambio". As graxas vexetais tamén se engaden á nutrición de ata 28 tipos de verduras: todo tipo de repolo, calabacín, berenxenas, tomates, pepinos, alcachofas, apio, feixón, cabaza, cenoria, cebola, ensalada, espinacas, espiñanas, greens, cogomelos.
Algúns ingredientes só están permitidos en pequenas cantidades (g/por día):
- Propietario de polo - 25;
- Aceite vexetal - 18;
- Sementes de chia -12;
- Semente de liño -7;
- Pasta de tomate - 50;
- Beerries Gerja - 30.
Nesta fase, a comida está construída do seguinte xeito: Día da Proteína, logo de proteínas e así por diante.
- "Consolidación" - Destinado para a introdución gradual dos produtos habituais (froitas, pan feito de gran, queixo, patacas, etc.). Estandarizado nun día proteico á semana.
- estabilización. Inclúe nutrición baseada en dependencias educativas de alimentos.
En todas as etapas da perda de peso, é necesario consumir polo menos 15 a 20 g con comida. Cada salvado ao día. Un aditivo útil ofrece a activación do tracto dixestivo e a limpeza de colon estable.
Por que os produtos proteicos contribúen á perda de peso
Os alimentos proteicos que entran no corpo son dixeridos moi lentamente. Prodúcese moito no proceso de asimilación de conexións proteicas. Con suxeición á ausencia de hidratos de carbono máis rápidos na dieta, a enerxía caracterízase por células de graxa.
O cumprimento dunha deficiencia de carbohidratos leva a unha diminución das reservas de graxa e a unha diminución gradual dos volumes do corpo ao longo do tempo. Durante o día o uso de 30-50 gr. Carbohidratos complexos.
É posible comer só proteínas?
Non se pode usar unha dieta puramente proteica durante moito tempo. Quédate ao menú proteico, non máis de dúas semanas. Este é o momento óptimo para iniciar os cambios necesarios no corpo sen saúde. Cortar a proporción de hidratos de carbono e graxas pode afectar negativamente o estado exterior e interior dunha persoa.
A maioría dos dietólogos están seguros de que unha composición equilibrada de proteínas, graxas e hidratos de carbono é máis adecuada para unha dieta adecuada e combina todos os elementos e vitaminas necesarias. As proporcións recomendadas na taxa porcentual parecen esta: 30% B. / 20% J. / 50% U.
Que esperar dunha dieta proteica que se espera
Normalmente o resultado non chegará moito tempo. Os cambios externos serán claros ao final da primeira semana. En tan pouco tempo é posible desfacerse de 1,5-4 kg. Obesidade. Os números endo dependen en gran medida do peso corporal orixinal e das propiedades persoais do peso. En 14 días de nutrición, podes caer de media entre 3 e 5,5 quilogramos.
Diploma
O menú de proteínas non é adecuado para todos. As persoas maiores e as mulleres son capaces de facelo mellor para non usar medidas tan duras para a perda de peso. E en presenza de enfermidades graves do tracto gastrointestinal, procesos inflamatorios nos riles, fígado, este sistema de rendemento está contraindicado.